"શું ટ્રેડમિલ્સ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરેખર ખરાબ છે?ફેક્ટને ફિક્શનથી અલગ કરો!”

જ્યારે વર્કઆઉટ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે જીમમાં સૌથી લોકપ્રિય મશીનો પૈકી એક છેટ્રેડમિલ.તે કાર્ડિયોનું સરળ અને અનુકૂળ સ્વરૂપ છે, અને તમે તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ ઢાળ અને ઝડપને સમાયોજિત કરી શકો છો.જો કે, વર્ષોથી, એવી અફવાઓ છે કે ટ્રેડમિલ ખરેખર તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે.પ્રશ્ન એ છે કે શું આ સાચું છે?અથવા આ માત્ર લાંબા સમયથી ચાલતી દંતકથા છે?

પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે શા માટે લોકો દાવો કરે છે કે ટ્રેડમિલ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે.મુખ્ય કારણ એ છે કે કેટલાક લોકો ટ્રેડમિલ પર દોડ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો અનુભવે છે.પરંતુ સત્ય એ છે કે, કોઈપણ પ્રકારની કસરત પછી ઘૂંટણનો દુખાવો અસામાન્ય નથી.કેટલાક લોકો ઘણા બધા સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ કરવાથી ઘૂંટણમાં દુખાવો અનુભવી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો પેવમેન્ટ પર જોગિંગ કર્યા પછી અગવડતા અનુભવી શકે છે.ઘૂંટણની પીડા વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં વધુ પડતો ઉપયોગ, ઈજા અને આનુવંશિકતાનો પણ સમાવેશ થાય છે.અલબત્ત, વ્યક્તિનું વજન અને તેની ફિટનેસનું વર્તમાન સ્તર પણ ભૂમિકા ભજવે છે.

એમ કહીને, તે સમજવું અગત્યનું છે કે ટ્રેડમિલ પોતે ઘૂંટણની પીડાનું કારણ નથી.તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું છે.ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઘૂંટણની પીડા ઘટાડવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

1. યોગ્ય જૂતા પહેરો: સારી રીતે ફિટિંગ, સારી રીતે સપોર્ટેડ શૂઝ પહેરવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

2. ધીમી શરૂઆત કરો: જો તમે દોડવા માટે નવા છો, તો ધીમી ગતિએ અને નીચા ઝોક પર શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી સહનશક્તિ વધે તેમ તીવ્રતામાં વધારો કરો.

3. તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરો: તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

4. સારી મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો: ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગને જમીન પર હળવા હાથે રાખીને અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક સાથે સારી મુદ્રામાં રાખો.

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઘૂંટણના દુખાવાનું કારણ બની શકે તે અન્ય પરિબળ મશીનના આઘાત-શોષક ગુણધર્મો છે.કેટલાક ટ્રેડમિલ્સમાં અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે શોક શોષણ હોય છે, અને આ તમારા ઘૂંટણ પર મોટી અસર કરી શકે છે.જો તમે ઘૂંટણના દુખાવા વિશે ચિંતિત હોવ તો, વધુ સારી રીતે શોક શોષણ સાથે ટ્રેડમિલનો પ્રયાસ કરો અથવા વધારાના ગાદી સાથે ઘૂંટણની પેડ અથવા શૂઝની જોડીમાં રોકાણ કરો.

છેલ્લે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો ટ્રેડમિલ્સ ખરેખર તમારા ઘૂંટણ માટે સારી હોઇ શકે છે.ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ ફુટપાથ પર દોડવા માટે એક ઉત્તમ ઓછી અસરનો વિકલ્પ છે, જે તમારા સાંધાઓ પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.કારણ કે ટ્રેડમિલની સપાટી નરમ હોય છે, તે સખત સપાટી પર દોડતી વખતે તમારા ઘૂંટણ પરની અસર ઘટાડે છે.

નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પોતે ઘૂંટણ માટે સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ નથી.કોઈપણ પ્રકારની કસરતની જેમ, ઈજા થવાનું જોખમ હંમેશા રહે છે, પરંતુ ઉપરોક્ત ટીપ્સને અનુસરીને અને યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ જોખમને ઘટાડી શકો છો.ઘૂંટણની પીડા તમને ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાથી રોકવા ન દો!તેના બદલે, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા અને સમય જતાં તમારી સહનશક્તિ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.હેપી રનિંગ!