જ્યારે વર્કઆઉટની વાત આવે છે, ત્યારે જીમમાં સૌથી લોકપ્રિય મશીનોમાંનું એક છેટ્રેડમિલ. તે કાર્ડિયોનું એક સરળ અને અનુકૂળ સ્વરૂપ છે, અને તમે તમારા ફિટનેસ સ્તરને અનુરૂપ ઢાળ અને ગતિને સમાયોજિત કરી શકો છો. જોકે, વર્ષોથી, એવી અફવાઓ ચાલી રહી છે કે ટ્રેડમિલ ખરેખર તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે. પ્રશ્ન એ છે કે, શું આ સાચું છે? કે પછી આ ફક્ત લાંબા સમયથી ચાલતી દંતકથા છે?
પહેલા, ચાલો જોઈએ કે લોકો શા માટે કહે છે કે ટ્રેડમિલ તમારા ઘૂંટણ માટે ખરાબ છે. મુખ્ય કારણ એ છે કે કેટલાક લોકોને ટ્રેડમિલ પર દોડ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, કોઈપણ પ્રકારની કસરત પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો અસામાન્ય નથી. કેટલાક લોકોને ઘણા બધા સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ કરવાથી ઘૂંટણમાં દુખાવો થઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ફૂટપાથ પર જોગિંગ કર્યા પછી અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. ઘૂંટણમાં દુખાવો વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં વધુ પડતો ઉપયોગ, ઈજા અને આનુવંશિકતા પણ શામેલ છે. અલબત્ત, વ્યક્તિનું વજન અને તેમની ફિટનેસનું વર્તમાન સ્તર પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
તેમ છતાં, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ટ્રેડમિલ પોતે ઘૂંટણમાં દુખાવો કરતું નથી. તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે મહત્વનું છે. ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઘૂંટણનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:
1. યોગ્ય જૂતા પહેરો: સારી રીતે ફિટિંગવાળા, સારી રીતે ટેકો આપતા જૂતા પહેરવાથી તમારા ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: જો તમે દોડવા માટે નવા છો, તો ધીમી ગતિએ અને ઓછા ઢાળથી શરૂઆત કરો, અને જેમ જેમ તમારી સહનશક્તિ વધે તેમ ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારો.
3. તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ: તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓને આરામ મળે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
૪. સારી મુદ્રાનો ઉપયોગ કરો: ખાતરી કરો કે તમારા પગ જમીન પર હળવાશથી રાખીને અને તમારા ઘૂંટણ થોડા વાળીને સારી મુદ્રામાં રહો.
ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઘૂંટણમાં દુખાવો થવાનું બીજું એક પરિબળ મશીનના શોક-શોષક ગુણધર્મો છે. કેટલીક ટ્રેડમિલમાં અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે શોક શોષકતા હોય છે, અને આ તમારા ઘૂંટણ પર મોટી અસર કરી શકે છે. જો તમે ઘૂંટણના દુખાવા વિશે ચિંતિત છો, તો વધુ સારી શોક શોષકતાવાળી ટ્રેડમિલ અજમાવો, અથવા વધારાના ગાદીવાળા ઘૂંટણના પેડ અથવા જૂતાની જોડી ખરીદો.
છેલ્લે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો ટ્રેડમિલ ખરેખર તમારા ઘૂંટણ માટે સારી હોઈ શકે છે. ફૂટપાથ પર દોડવા માટે ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ ઓછી અસરનો એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, જે તમારા સાંધા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કારણ કે ટ્રેડમિલની સપાટી નરમ હોય છે, તે સખત સપાટી પર દોડતી વખતે તમારા ઘૂંટણ પર થતી અસર ઘટાડે છે.
નિષ્કર્ષમાં, ટ્રેડમિલ પોતે ઘૂંટણ માટે સ્વાભાવિક રીતે ખરાબ નથી. કોઈપણ પ્રકારની કસરતની જેમ, હંમેશા ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે, પરંતુ ઉપરોક્ત ટિપ્સનું પાલન કરીને અને યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ જોખમ ઘટાડી શકો છો. ઘૂંટણના દુખાવાને ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવાથી રોકશો નહીં! તેના બદલે, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા અને સમય જતાં તમારી સહનશક્તિ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ખુશ દોડ!
પોસ્ટ સમય: જૂન-૧૩-૨૦૨૩