શું તમે તમારી ફિટનેસ જર્ની શરૂ કરવા અને કેવી રીતે શરૂ કરવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છોટ્રેડમિલ પર દોડવું?પછી તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો!પછી ભલે તમે શિખાઉ છો અથવા લાંબા વિરામ પછી ફરી શરૂ કરી રહ્યા હોવ, ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા ફિટનેસ સ્તરને સુધારવા માટે એક અનુકૂળ અને અસરકારક રીત છે.આ બ્લોગમાં, અમે તમને ટ્રેડમિલ પર ઝડપથી દોડવા માટેના તમામ મૂળભૂત પગલાંઓ વિશે જણાવીશું.તેથી, ચાલો અમારા જૂતા બાંધીએ અને પ્રારંભ કરીએ!
1. લક્ષ્યો સેટ કરો અને યોજના બનાવો:
તમે ટ્રેડમિલને હિટ કરો તે પહેલાં, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો સેટ કરવા માટે તે નિર્ણાયક છે.તમારી જાતને પૂછો કે તમે શા માટે દોડવાનું શરૂ કર્યું અને તમે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો.શું તે વજન ઘટાડવું, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારવું, તણાવ દૂર કરવું અથવા બીજું કંઈક છે?એકવાર તમારા મનમાં ધ્યેય હોય તે પછી, એક યોજના બનાવો જેમાં વાસ્તવિક ધ્યેયોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે અઠવાડિયામાં 3 વખત પહેલા 20 મિનિટ દોડવું, પછી ધીમે ધીમે સમય જતાં તેની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારવો.
2. વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો:
કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ, તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં યોગ્ય વોર્મ-અપ મહત્વપૂર્ણ છે.તમારા સ્નાયુઓને આગામી વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરવા માટે ગતિશીલ સ્ટ્રેચ અને ઝડપી કાર્ડિયો, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ અથવા જોગિંગ કરવામાં ઓછામાં ઓછી પાંચથી દસ મિનિટ વિતાવો.વોર્મિંગ અપ માત્ર ઇજાને અટકાવે છે, પરંતુ તમારા એકંદર પ્રદર્શનને પણ સુધારે છે.
3. ટ્રેડમિલથી પોતાને પરિચિત કરો:
તરત જ દોડવામાં ઉતાવળ કરશો નહીં;ટ્રેડમિલ નિયંત્રણો અને સેટિંગ્સ સાથે પોતાને પરિચિત કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.તમારા આરામના સ્તર પર ઢાળ, ઝડપ અને અન્ય કોઈપણ સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરીને પ્રારંભ કરો.મોટાભાગની ટ્રેડમિલ્સમાં ઇમરજન્સી સ્ટોપ બટન અને હેન્ડ્રેલ્સ જેવી સુરક્ષા સુવિધાઓ હોય છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો છો.
4. ઝડપી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો:
જો તમે દોડવા માટે નવા છો અથવા થોડા સમયથી સક્રિય નથી, તો ટ્રેડમિલ પર ઝડપથી ચાલવાથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.એક આરામદાયક, સ્થિર લય શોધો જે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખીને તમને પડકાર આપે.ધીમે ધીમે ઝડપ વધારો કારણ કે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો અને તમારી સહનશક્તિ વધારે છે.
5. તમારા ચાલી રહેલા ફોર્મને પરફેક્ટ કરો:
ઈજાને રોકવા અને દોડવાના લાભોને વધારવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.તમારી છાતીને ઉપર રાખો, ખભાને હળવા રાખો અને હાથને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો.તમારા મિડફૂટ અથવા આગળના પગથી જમીનને હળવાશથી સ્પર્શ કરો, જેથી તમારી હીલ જમીનને હળવાશથી સ્પર્શી શકે.આગળ કે પાછળ ઝૂકવાનું ટાળો અને કુદરતી ગતિ જાળવી રાખો.સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા પગમાં શક્તિ અનુભવો.
6. તેને મિક્સ કરો:
જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા ઉમેરતા નથી તો દોડવું એકવિધ બની શકે છે.વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા અને વિવિધ સ્નાયુઓને પડકારવા માટે, અંતરાલ તાલીમ, હિલ તાલીમ, અથવા ટ્રેડમિલ પર વિવિધ પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ વર્કઆઉટ્સ પણ અજમાવી જુઓ.તમારી દોડ દરમિયાન તમને ઉત્સાહિત રાખવા માટે તમે ઉત્સાહી સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ પણ સાંભળી શકો છો.
નિષ્કર્ષમાં:
હવે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું શરૂ કરવા માટેની તમામ મૂળભૂત ટિપ્સ જાણો છો, તો તેને વ્યવહારમાં મૂકવાનો સમય છે.ધીમે ધીમે શરૂ કરવાનું યાદ રાખો, વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને સુસંગત રહો.ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, વજન ઘટાડવા અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.તેથી, આગળ વધો, પ્રેરિત રહો અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી મુસાફરીનો આનંદ માણો!હેપ્પી રનિંગ
પોસ્ટ સમય: જૂન-26-2023