શું તમે તમારી ફિટનેસ યાત્રા શરૂ કરવા માંગો છો અને વિચારી રહ્યા છો કે કેવી રીતે શરૂઆત કરવીટ્રેડમિલ પર દોડવું? તો પછી તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો! ભલે તમે શિખાઉ છો કે લાંબા વિરામ પછી નવી શરૂઆત કરી રહ્યા છો, ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા ફિટનેસ સ્તરને સુધારવા માટે એક અનુકૂળ અને અસરકારક રીત છે. આ બ્લોગમાં, અમે તમને ટ્રેડમિલ પર દોડવા માટે જરૂરી તમામ મૂળભૂત પગલાંઓ વિશે જણાવીશું. તો, ચાલો આપણા જૂતાની દોરી બાંધીએ અને શરૂઆત કરીએ!
૧. લક્ષ્યો નક્કી કરો અને યોજના બનાવો:
ટ્રેડમિલ પર ચઢતા પહેલા, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી જાતને પૂછો કે તમે દોડવાનું કેમ શરૂ કર્યું અને તમે શું પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખો છો. શું તે વજન ઘટાડવું, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો, તણાવ દૂર કરવો, અથવા બીજું કંઈક છે? એકવાર તમારા મનમાં કોઈ ધ્યેય હોય, તો એક યોજના બનાવો જેમાં વાસ્તવિક લક્ષ્યોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે અઠવાડિયામાં 3 વખત પહેલા 20 મિનિટ દોડવું, પછી ધીમે ધીમે સમય જતાં તીવ્રતા અને અવધિ વધારવી.
2. વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો:
કોઈપણ અન્ય વર્કઆઉટની જેમ, ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું શરૂ કરતા પહેલા યોગ્ય વોર્મ-અપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આગામી વર્કઆઉટ માટે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે ઓછામાં ઓછા પાંચથી દસ મિનિટ ગતિશીલ સ્ટ્રેચ અને ઝડપી કાર્ડિયો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવા માટે વિતાવો. વોર્મ-અપ કરવાથી માત્ર ઈજા થતી નથી, પરંતુ તમારા એકંદર પ્રદર્શનમાં પણ સુધારો થાય છે.
3. ટ્રેડમિલથી પરિચિત થાઓ:
તરત જ દોડવાની ઉતાવળ ન કરો; ટ્રેડમિલ નિયંત્રણો અને સેટિંગ્સથી પરિચિત થવા માટે થોડો સમય કાઢો. તમારા આરામ સ્તર પ્રમાણે ઢાળ, ગતિ અને અન્ય કોઈપણ સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરીને શરૂઆત કરો. મોટાભાગની ટ્રેડમિલમાં ઇમરજન્સી સ્ટોપ બટનો અને હેન્ડ્રેલ્સ જેવી સલામતી સુવિધાઓ હોય છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો છો.
૪. ઝડપી ચાલથી શરૂઆત કરો:
જો તમે દોડવા માટે નવા છો અથવા ઘણા સમયથી સક્રિય નથી, તો ટ્રેડમિલ પર ઝડપી ચાલવાથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખીને તમને પડકાર આપતી આરામદાયક, સ્થિર લય શોધો. જેમ જેમ તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો અને તમારી સહનશક્તિ વધારશો તેમ ધીમે ધીમે ગતિ વધારો.
૫. તમારા દોડવાના ફોર્મને સંપૂર્ણ બનાવો:
ઈજા અટકાવવા અને દોડવાના ફાયદાઓને મહત્તમ કરવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી છાતી ઉપર રાખો, ખભાને હળવા રાખો અને હાથને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. તમારા મિડફૂટ અથવા ફોરફૂટથી જમીનને હળવેથી સ્પર્શ કરો, જેથી તમારી એડી જમીનને હળવેથી સ્પર્શે. આગળ કે પાછળ ઝુકવાનું ટાળો, અને કુદરતી રીતે ચાલતા રહો. સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો, તમારા કોરને જોડો અને તમારા પગમાં શક્તિનો અનુભવ કરો.
૬. મિક્સ કરો:
જો તમે તમારા વર્કઆઉટ્સમાં વિવિધતા નહીં ઉમેરો તો દોડવું એકવિધ બની શકે છે. વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા અને વિવિધ સ્નાયુઓને પડકારવા માટે, ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ, હિલ ટ્રેનિંગને જોડો, અથવા ટ્રેડમિલ પર વિવિધ પૂર્વ-પ્રોગ્રામ કરેલ વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા દોડ દરમિયાન તમને પ્રેરિત રાખવા માટે ઉર્જાવાન સંગીત અથવા પોડકાસ્ટ પણ સાંભળી શકો છો.
નિષ્કર્ષમાં:
હવે જ્યારે તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું શરૂ કરવા માટેની બધી મૂળભૂત ટિપ્સ જાણો છો, તો તેમને અમલમાં મૂકવાનો સમય આવી ગયો છે. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરવાનું, વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવાનું અને સુસંગત રહેવાનું યાદ રાખો. ટ્રેડમિલ પર દોડવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, વજન ઘટાડવા અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો એક ઉત્તમ માર્ગ છે. તેથી, આગળ વધો, પ્રેરિત રહો, અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફની તમારી સફરનો આનંદ માણો! ખુશ દોડો
પોસ્ટ સમય: જૂન-26-2023