રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ વેવ અને હોમ ટ્રેડમિલ્સની લોકપ્રિયતા સાથે, વધુને વધુ ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ કસરત કરવા અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ઘરે ટ્રેડમિલ ખરીદે છે. કહેવાતા "સારી વસ્તુઓ કરવા માટેનું કાર્ય પ્રથમ તેના સાધનોને શાર્પ કરવું જોઈએ", જો માત્ર ચાલવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરો, તો તે ખૂબ નકામું હોઈ શકે છે. આજે હું તમને ફિટનેસ માટે ટ્રેડમિલનો કાર્યક્ષમ ઉપયોગ કરવાની બે રીતો શીખવીશ અને ઘરે ટ્રેડમિલના કાર્યોને મહત્તમ રીતે વિકસાવીશ. ચાલો એક નજર કરીએ.
01 પર્વત ચાલવાની શૈલી
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ટ્રેડમિલ્સ ઢાળના મૂલ્યને સમાયોજિત કરીને પર્વતારોહણનું અનુકરણ કરી શકે છે. ટ્રેડમિલ તાલીમના પ્રમાણમાં મૂળભૂત કસરત મોડ તરીકે “પર્વત ચાલવું”, તે એવા મિત્રો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે જેમણે વ્યાવસાયિક દોડવાની તાલીમ લીધી નથી અનેટ્રેડમિલપ્રથમ વખત.
"પર્વત ચાલવાની" વિશિષ્ટ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો : પ્રથમ ટ્રેડમિલ પર સ્લોપ એડજસ્ટમેન્ટ બટનની સ્થિતિ શોધો અને વિવિધ ઢોળાવના મૂલ્યોને અનુરૂપ તાલીમની તીવ્રતા શોધો. શરૂઆતમાં, ઢોળાવને જમીનના મધ્યમ ઢોળાવમાં સમાયોજિત કરી શકાય છે, જે આપણા સ્નાયુઓને કસરતની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે અનુકૂળ છે. પ્રારંભિક વોર્મ-અપ પછી, આપણું શરીર ધીમે ધીમે અનુકૂલન કરે છે અને ઢોળાવ હેઠળની કસરતની વર્તમાન તીવ્રતાનો સરળતાથી સામનો કરી શકે છે, અને ધીમે ધીમે ટ્રેડમિલના ઢોળાવના મૂલ્યને સમાયોજિત કરે છે, જેથી આપણા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને સ્નાયુઓની શક્તિને વધુ તાલીમ આપી શકાય.
નોંધ કરો કે જ્યારે આપણે "પર્વત ચાલવાની" તાલીમ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે કુદરતી રીતે અને સહેજ આગળ મધ્યમ મુદ્રા જાળવવી જોઈએ, ચળવળ દરમિયાન હાથ કુદરતી રીતે સ્વિંગ કરે છે, ઘૂંટણની સાંધાને તાળું મારવું પડતું નથી, પગના ક્રમ પર ધ્યાન આપો જ્યારે લેન્ડિંગ, અને ઘૂંટણને ખૂબ અસર અને નુકસાન થતું અટકાવવા માટે કમાનની ગાદી શક્તિનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરો. વધુમાં, છાતીને વધુ પડતી ઉંચી ન કરવી જોઈએ, અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ઈજા ન થાય તે માટે પગને વધુમાં વધુ પાછળની તરફ રાખવો જોઈએ. નો પ્રારંભિક ઉપયોગટ્રેડમિલતાલીમ આપનારા મિત્રો, એવું ન અનુભવો કે "ધીમે ચડવું" ખૂબ જ સરળ છે, જ્યાં સુધી દરેક વ્યક્તિ અનુભવ પછી શોધી શકે છે, મુશ્કેલી નાની નથી. વાસ્તવમાં, ટ્રેડમિલ પ્રશિક્ષણમાં એક વિશેષતા છે, દરેક મુશ્કેલીની ડિગ્રીમાં વધારો, અમારા પગના સ્નાયુ ફાઇબરની સહભાગિતામાં ઘણો સુધારો થશે, અને તેમાં ભાગ લેવા માટે વધુ એરોબિક અને એનારોબિક સિસ્ટમ્સની જરૂર પડશે. આ પણ એક કારણ છે કે શા માટે ટ્રેડમિલ એરોબિકને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપી શકે છે અને હિપ્સ અને પગના સ્નાયુઓને આકાર આપી શકે છે.
જો પહેલાનો એન્ટ્રી-લેવલ ટ્રેનિંગ મોડ છે, તો "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ" એ ટૂંકી, હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેડમિલ ટ્રેનિંગ મોડ છે. "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ રન" તાલીમની સમયસરતા પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે, અને ટૂંકા ગાળાની ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ મોડ આપણા પ્લાઝ્મામાં β-એન્ડોર્ફિન મૂલ્યના વધારાને વેગ આપી શકે છે, જે આપણને એક સુખદ માનસિક પેદા કરી શકે છે. રાજ્ય "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રનિંગ" એ આજકાલ ફિટનેસની લોકપ્રિય રીત છે, સામાન્ય રીતે 20 થી 60 સેકન્ડની ફુલ સ્પીડમાં 20 થી 60 સેકન્ડ બાકીના આવા ચક્ર, જે આપણને Qi અને રક્ત પરિભ્રમણની અસર હાંસલ કરવા દે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવી. શા માટે "હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ રનિંગ" ની તાલીમ અસર વધુ સારી છે? આનું કારણ એ છે કે ફુલ સ્પીડમાં દોડવા માટે આપણા સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓની ઊંચી શક્તિ અને સાંધાના સંકલનની જરૂર પડે છે. તે જ સમયે, આપણે હૃદય અને ફેફસાંની કામગીરી સારી રાખવાની અને શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓનું સંતુલન જાળવી રાખવાની જરૂર છે. જો કે "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રન" કસરત વધુ સારી અને ઝડપી છે, તેનો અર્થ એ પણ છે કે તે ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, તેથી જો તમે "ઉચ્ચ-તીવ્રતા ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રન" તાલીમ મોડ હાથ ધરવા માંગતા હો, તો ખાતરી કરો પ્રથમ વોર્મ-અપ તાલીમના ઘણા જૂથો કરવા, જેથી આખા શરીરના સાંધાના સ્નાયુઓને ગતિની સ્થિતિમાં પહેલાથી ગરમ કરવામાં આવે, જે રમતગમતની ઇજાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે. ઉપરોક્ત બે કસરત મોડ્સ ઉપરાંત, અમારા માટે અન્વેષણ કરવા માટે ઘણી બધી મનોરંજક અને રસપ્રદ ફિટનેસ રીતો છે. જો તમારી પાસે એટ્રેડમિલહેન્ડી, તરત જ કેટલાક રનિંગ શૂઝ પહેરો.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-01-2025