રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ લહેર અને ઘરે ટ્રેડમિલ્સની લોકપ્રિયતા સાથે, વધુને વધુ ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ ઘરે કસરત કરવા અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ટ્રેડમિલ ખરીદે છે. કહેવાતા "સારા કામ કરવા માટે પહેલા તેના સાધનોને તીક્ષ્ણ કરવા જોઈએ", જો ફક્ત દોડવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો તે ખૂબ જ નકામી હોઈ શકે છે. આજે હું તમને ફિટનેસ માટે ટ્રેડમિલનો કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરવાની અને ઘરે ટ્રેડમિલના કાર્યોને મહત્તમ રીતે વિકસાવવાની બે રીતો શીખવીશ. ચાલો એક નજર કરીએ.
01 પર્વત પર ચાલવાની શૈલી
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ટ્રેડમિલ ઢાળ મૂલ્યને સમાયોજિત કરીને પર્વતારોહણનું અનુકરણ કરી શકે છે. ટ્રેડમિલ તાલીમના પ્રમાણમાં મૂળભૂત કસરત મોડ તરીકે "પર્વત ચાલવું", તે એવા મિત્રો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે જેમણે વ્યાવસાયિક દોડવાની તાલીમ મેળવી નથી અને ઉપયોગ કરે છે.ટ્રેડમિલપહેલી વાર.
"પર્વત ચાલવા" ની ચોક્કસ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: પહેલા ટ્રેડમિલ પર ઢાળ ગોઠવણ બટનની સ્થિતિ શોધો, અને વિવિધ ઢાળ મૂલ્યોને અનુરૂપ તાલીમની તીવ્રતા શોધો. શરૂઆતમાં, ઢાળને જમીનના મધ્ય ઢાળ સાથે ગોઠવી શકાય છે, જે આપણા સ્નાયુઓ માટે કસરતની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે અનુકૂળ છે. શરૂઆતના વોર્મ-અપ પછી, આપણું શરીર ધીમે ધીમે ઢાળ હેઠળ કસરતની વર્તમાન તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન કરે છે અને સરળતાથી સામનો કરી શકે છે, અને ધીમે ધીમે ટ્રેડમિલના ઢાળ મૂલ્યને સમાયોજિત કરે છે, જેથી આપણા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને સ્નાયુઓની શક્તિને વધુ તાલીમ આપી શકાય.
નોંધ લો કે જ્યારે આપણે "પર્વત પર ચાલવા" ની તાલીમ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે કુદરતી રીતે અને સહેજ આગળ મધ્યમ મુદ્રા જાળવી રાખવી જોઈએ, હલનચલન દરમિયાન હાથ કુદરતી રીતે ઝૂલતા હોવા જોઈએ, ઘૂંટણના સાંધાને તાળું મારવાની જરૂર નથી, ઉતરતી વખતે પગના ક્રમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને ઘૂંટણને વધુ પડતું અસર અને નુકસાન થતું અટકાવવા માટે કમાનની ગાદી શક્તિનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. વધુમાં, છાતી વધુ પડતી ઉંચી ન હોવી જોઈએ, અને કમરના નીચેના ભાગમાં ઇજા ટાળવા માટે પગને મહત્તમ પાછળની બાજુ રાખવો જોઈએ. પ્રારંભિક ઉપયોગટ્રેડમિલતાલીમ આપનારા મિત્રો, એવું ન વિચારો કે "ધીમે ધીમે ચઢવું" ખૂબ જ સરળ છે, જ્યાં સુધી દરેક વ્યક્તિ અનુભવ પછી શોધી શકે છે, મુશ્કેલી નાની નથી. હકીકતમાં, ટ્રેડમિલ તાલીમમાં એક વિશેષતા છે, મુશ્કેલીની ડિગ્રીમાં દરેક વધારો, આપણા પગના સ્નાયુ તંતુઓની ભાગીદારીમાં ઘણો સુધારો થશે, અને તેમાં ભાગ લેવા માટે વધુ એરોબિક અને એનારોબિક સિસ્ટમ્સની જરૂર પડશે. આ પણ એક કારણ છે કે ટ્રેડમિલ એરોબિકને સંપૂર્ણપણે તાલીમ આપી શકે છે અને હિપ્સ અને પગના સ્નાયુઓને આકાર આપી શકે છે.
જો પહેલો મોડ એન્ટ્રી-લેવલ ટ્રેનિંગ મોડ હોય, તો "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ" એ ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતા ટ્રેડમિલ તાલીમ મોડ છે. "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ રન" તાલીમની સમયસરતા પર ખૂબ ધ્યાન આપે છે, અને ટૂંકા ગાળાની હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેનિંગ મોડ આપણા પ્લાઝ્મામાં β-એન્ડોર્ફિન મૂલ્યમાં વધારો કરી શકે છે, જે આપણને એક સુખદ માનસિક સ્થિતિ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રનિંગ" આજકાલ ફિટનેસનો એક લોકપ્રિય રસ્તો છે, સામાન્ય રીતે 20 થી 60 સેકન્ડ ફુલ સ્પીડ દોડવું 20 થી 60 સેકન્ડ આરામ કરવો એ એક ચક્ર છે, જે આપણને ક્વિ અને રક્ત પરિભ્રમણની અસર પ્રાપ્ત કરવા અને શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવાની મંજૂરી આપી શકે છે. "હાઇ ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરવલ ફુલ સ્પીડ રનિંગ" ની તાલીમ અસર શા માટે વધુ સારી છે? આનું કારણ એ છે કે પૂર્ણ ગતિએ દોડવા માટે આપણા સમગ્ર શરીરમાં ઉચ્ચ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સાંધા સંકલનની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, આપણે હૃદય અને ફેફસાંનું સારું કાર્ય કરવાની અને શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓનું સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે. "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રન" કસરત વધુ સારી અને ઝડપી હોવા છતાં, તેનો અર્થ એ પણ છે કે તે ઇજા માટે વધુ સંવેદનશીલ છે, તેથી જો તમે "હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ઇન્ટરમિટન્ટ ફુલ સ્પીડ રન" તાલીમ મોડ હાથ ધરવા માંગતા હો, તો પહેલા વોર્મ-અપ તાલીમના ઘણા જૂથો કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી આખા શરીરના સાંધાના સ્નાયુઓ ગતિની સ્થિતિમાં પહેલાથી ગરમ થાય, જે રમતગમતની ઇજાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે. ઉપરોક્ત બે કસરત મોડ્સ ઉપરાંત, અમારા માટે અન્વેષણ કરવા માટે ઘણી બધી મનોરંજક અને રસપ્રદ ફિટનેસ રીતો છે. જો તમારી પાસેટ્રેડમિલહાથમાં છે, તરત જ કેટલાક દોડવાના શૂઝ પહેરી લો.
પોસ્ટ સમય: જાન્યુઆરી-01-2025